nogi w górze

[...] w rzeczywistosci nie jest obicia oparć przyzwoite modlitewnik średniowygodny wyciąg raczej kiepski, tzn jak na mnie za słaby (używam obciążeń nie na jego siły - choć w cale nie są takie duże) przystawka do nóg niezła, choć bolą nogi w miejscach gdzie nie powinny (czyli poduszki/obicia są za twarde) to chyba tyle mam nadzieje ze ci pomogłem pozdro

[...] biodra, pompki japonskie, czy krokodylki? Nie wiem jak sie to nazywa, ale najprosciej opisac to w taki sposób: gdy jestes w rozkroku, w pozycji cos jak przy pompce tylko ze nogi masz szeroko i tylek w górze( nie mozesz go przeciez schowac), obnizasz sie na rekach w dół jednoczesnie starajac sie wyprostowac. Jeszcze skrety bioder w w tej pozycji [...]

Ja nogi trzymam zgiete w gorze ja robie podciagnie nóg do klatki 3 serie i do tego spiec na lawce 3 serie i ladnie wchodzi;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - tu raczej będzie gif 1 i 1a niż późniejszy opisany spięciami... Ruch podobny do brzuszków, ale dużo krótszy, nogi można mieć w górze lub oparte na ławce... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

[...] ćwiczenia. Na marginesie jak zobaczysz to 90% siłowni nie potrafi wyciskać leżąc, czy zrobić rozpiętek ( które na marginesie potrafią co nieco zbudować ) A unosząc nogi w górę ćwiczenie nabiera większego potencjału bo całość stabilizacji sztangi przejmuje klata co siłowo osłabia ćwiczenia ale sprawia, że klata dostaje porządne lanie, [...]

[...] brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece jak najwyzej od podlogi, opierajac sie tylko na miednicy) platka piersiowa - pompki klasyczne/"chinskie"/z przeniesieniem ciezaru na jedna reke/na [...]

[...] 2tyg i napisał skierowanie do przechodni. Następnego dnia pojechałem do przechodni i tam lekarz stwierdził skręcenie drugiego stopnia praktycznie przez samo dotykanie mojej nogi. Po czym spojrzał na zdjęcie i stwierdził, że gips na 2 tyg, lecz przechodnia 28 jest zamknięta to do 1.10 więc prawie 3 tyg. Wybrałem gips lekki niestety trzeba było [...]

do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]

[...] Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na boki z hantlem i 5 ćw [...]

Skos glowa do dolu nogi do w gorze.Pozdro.

No tak ale pozycja nie jest zbyt stabilna jeśli masz tyłek w górze. Przy wyciskaniu leżąc głowa, góra pleców, pośladki spoczywają na ławce, a nogi masz mocno wbite w podłogę. Może i teraz jak oderwiesz pośladki od ławki to wydaje się lepiej, ale w perspektywie czasu zobaczysz, że to nie jest lepsza pozycja. W wyciskaniu leżąc mimo wszystko ta [...]

wejscie w nogi, w pas lub cos takiego, aby dojsc do zwarcia i polozyc sie z przeciwnikiem na ziemi, a tam bardzo skuteczne sa wszelkie uderzenia, szybkie, celne, zadawane seriami jakby w furii. jak jestes na gorze masz olbrzymia przewage. McLogan

[...] obecna wszędzie jestem na maksa wyrzeźbiony ... muszę w górze nabrać więcej tej masy bo zauważyłem ze jestem chudszy od osób które waza podobnie co ja a to dlatego za mam duzo silniejsze i trochę grubsze nogi od nich hehe .. pewnie inne odzywki mam sobie podarować na pompę czy na cośśś bo przewiduje ze dla mnie niema sensu ich kupowania ;)

Dla przykładu: unoszenie nóg leżąc 4x10 spięcia 4x15 +opcjonalnie skośne spięcia 3x15 Jeśli celem są górne rejony zacznij od zwykłych spięć, dla lepszego efektu nogi możesz trzymać w górze oparte na czymś. POZDRO

[...] drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6 -tylko to rovir 2 razy za glowe i na klateke przycoigam to powinno byc 9 cwiczen 8-szrugsy 12,10,8,6 piatek ramiona i nogi i przedramie 1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog [...]

[...] (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12 piatek: uda przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 wykroki za sztangielkami w rekach 10/10/10 spacer farmera (ze sztangielkami w rekach) 30-60 [...]

[...] oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w chwycie jakim chcesz (ja bym preferował szeroki nachwyt) ale możesz zmieniać co [...]

Hmmm a może po prostu trenuj nożyce :P Jak już nie masz siły to ugnij nogi lekko tak żeby łatwiej było machać Lub w ogóle przestań nimi machać tylko trzymaj w górze jak najdłużej :P

Cziki na żywo ma bardzo dobre nogi i dupsko ale w górze jej trochę mięśnia brakuje. Natomiast to jest forum sportowe i standardy są inne. Zerknij tu: http://potreningu.pl/profil/atram#/open/inspirations Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-07-05 09:06:14

[...] wykonujesz na tej maszsynie ppelnego ruchu tylko skurcz czyli mozna spokojnie robic to w domu, polorz sie na lozku tylek na krawedzi i rekami przytrzymuj sie materaca np, nogi wycholone poza lozko i robisz wznosy nog do gory moze byc do klatki lub na przemian lub wznos i utrzymanie nog w gorze sa to bardzo dobre czwiczenia na wzmocnienie. no [...]